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[D-2] 2021.12.10. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 59.4kg, 체지방률은 10.7%. 체중과은 어제와 동일하지만 체지방률이 어제보다 0.8% 높아 걱정이다. 지난번 촬영 당일 체지방률이 7.8%였는데 이번에는 그때보다 높은 상태에서 찍으려나. 다소 걱정이 된다. 그냥 마음 비우고 편하게 찍어야 할 것 같다. 오늘의 아침식사. 어제와 동일. 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 점심도 2일전과 동일. 닭가슴살 웜볼에 닭가슴살 토핑 추가. 이제 이것도 마지막이다. 며칠동안 이것만 먹으니 사장님도 기억하시는 듯. 다음주부터는 다른 것 좀 먹겠다고 말씀드렸다. 간식은 솔직단백 단백질바. 집에 도착. 저녁식사 간단히. 어제 왁싱을 했기 때문에 격렬하게 땀을 흘리는 운동을 하지 못한다. 그래서 걷기라도 좀 하려 했는데, 워낙 힘이.. 2021. 12. 10.
[D-3] 2021.12.9. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 59.4kg, 체지방률은 9.9%. 체중과 체지방이 각각 0.5kg, 0.7% 감소. 오늘부터는 근력운동을 못 하니까 이제는 식단관리, 유산소 등으로 유지라도 잘 해야겠다. 오늘의 아침식사. 어제와 동일. 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 사진 속에 죽처럼 보이는 것이 파마넥스 TR90 쉐이크이다. 물을 적게 타서 맛없게 보이지만.. 오늘은 연차를 낸 날이다. 오전에 동대문 쪽에 용무가 있어 오랜만에 동대문 근처를 다녀왔다. 점심은 오랜만에 샐러디에서 먹었다. 샐러디 동대문역점은 동대문종합시장 건물에 있다. 그런데 동대문종합시장 건물 내부가 워낙 미로 같았다. 그래서 길눈 밝다는 나도 찾아가기 정말 힘들었다. 아무튼 단호박두부 웜볼에 치킨토핑 2개를 추가해서 먹었는데 .. 2021. 12. 9.
[D-4] 2021.12.8. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 59.9kg, 체지방률은 10.6%. 체중과 체지방이 각각 0.1kg, 0.2% 증가. 어제 먹을까말까 고민하다가 먹은 단백질바가 아쉬워진다 ㅠㅠ 그나저나 수분 통제하고 식단을 더 tight하게 통제하는 이번주에 유난히 더 피곤함을 느끼는 것은 기분 탓일까.. 오늘의 아침식사. 어제와 동일. 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 점심도 역시나 어제와 동일. 닭가슴살 웜볼에 닭가슴살 토핑 추가. 내 취향이긴 한데 계속 이것만 먹으니 물린다. 촬영 끝나면 드레싱 추가해서 먹어보고 싶고, 다른 샐러드, 웜볼도 먹어보고 싶다. 간식으로 먹은 단백질바. 저녁식사도 어제와 동일. 쉐이크를 따뜻한 물 200mL에 타서 먹으니 마치 따뜻한 soup를 먹는 것 같았다. 퇴근 후 용무가 있.. 2021. 12. 8.
[D-5] 2021.12.7. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 59.8kg, 체지방률은 10.4%. 체중과 체지방이 각각 0.5kg, 0.2% 감소. 수분 조절하고 식단도 극단적으로 통제해서 그런가 쫙쫙 빠지는 느낌이다. 지난번에 바디프로필을 준비할 때도 60kg 아래로 내려갔었는데, 이번에도 결국 그렇게 된다. 오늘의 아침식사. 어제와 비슷. 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 점심은 늘 먹던 닭가슴살 웜볼에 샐러드 추가. 다음주부터는 이 식당에서 다른 메뉴 좀 먹어보고 싶다. 랩, 파스타 같은것.. 간식으로 먹은 이데아뉴트리션 프로틴바. 퇴근 후 볼 일이 있어 저녁식사를 미리 했다. 요새 쉐이크는 일부러 물을 적게 타서 진하게 마신다. 식품을 통해 간접적으로 섭취하는 수분을 최소화하기 위함이다. 어차피 수분량은 직접 생수나 정수.. 2021. 12. 7.
[D-6] 2021.12.6. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 60.3kg, 체지방률은 10.6%. 체중은 어제보다 0.1kg 감소하였지만 체지방률은 0.9% 증가하였다. 왜이런걸까.. 몸이란 참 어렵다. ㅠ 오늘의 아침식사. 이제 얼마 안 남았으니 열량을 더 줄여보려 한다. 오늘부터 아침 고구마를 뺐다. 청경채, 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 아침식사를 한 지 30분밖에 지나지 않았는데 배가 고팠다. 하지만 어쨌든 오늘은 물 4L를 섭취해야 해서 오전에 일단 물을 1800mL 마셨다. 화장실을 자주 가야 했다는 단점이 있었지만 물배가 차서 그런가 배고픔이 덜해졌다. 역시 물을 많이 마시는 것이 다이어트에 도움이 되는 것이 확실하다. 점심은 닭가슴살 웜볼에 샐러드 추가. 이번주는 계속 이렇게 점심을 먹을 듯. 간식은 이데아 뉴.. 2021. 12. 6.
[D-7] 2021.12.5. 식단 기록 갈수록 배고프다. 으어어어ㅓ.. 조금만 참자. 오늘 아침의 공복 체중은 60.4kg, 체지방률은 9.7%이다. 체중은 어제와 동일하지만 체지방률이 0.6% 감소하여 만족스럽다. 아침식사. 점심. 한살림 하늘밥 현미(전자레인지에 데워먹는 것), 닭가슴살, 한살림 함부르크식 스테이크, 김치만두 하나, 야채 등. 식후 레이지모먼트 커피스탠드 드립커피 오늘의 운동. 자전거타고 가양대교까지 다녀왔다. 운동 끝나고 단백질 보충 씻고 미용실에서 머리를 하고 왔다. 미용실에 다녀온 지 한 달이 넘어 머리가 지저분하기도 했고, 무엇보다도 다음주에 촬영이라 머리를 손볼 필요가 있었다. 다음주에 바디프로필 촬영이 있다고 말씀드리니 어느 방향으로 넘길 것인지 물어봐주셨고 그에 맞춰서 친절하게 잘 잘라 주셨다. 저녁식사. 내일.. 2021. 12. 5.
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