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유산소13

[D-9] 2021.12.3. 식단 기록 체중 체지방 오늘 기상 직후 공복 상태에서 체중은 60.3kg, 체지방률은 10.0%로 어제보다 각각 0.1kg, 0.7% 줄었다. 얼마 안 남았으니 힘내자. 아침식사는 어제 식사와 비슷. 닭가슴살+계란(전란)2개+방울토마토+고수+양파+당근+파프리카+오이+현미밥 조금. 이제는 얼마 안 남았으니 이마저도 더 줄여야겠다. 간식으로 먹은 하루단백바 카카오. 이 제품도 좋긴 하지만, 택배로 주문한 이데아 뉴트리션 단백질바가 열량도 더 적고 단백질 함량도 많다. 그래서 이데아 뉴트리션 단백질바가 도착하면 촬영 전까지는 이데아 뉴트리션 것만 먹을 예정. 물론 그것도 양을 철저히 조절해야겠지.. 점심은 닭가슴살 웜볼에 닭가슴살 추가. 드레싱 없어도 먹을만 하다. 귀가 후 저녁식사. 이삼두 운동 마치고 먹은 바나나와 .. 2021. 12. 3.
[D-10] 2021.12.2. 식단 기록 오늘 아침 체중 60.4kg, 체지방률 10.7%로 어제보다 각각 0.2kg, 0.4% 감소. 어제 운동을 못해서 기대 안 했는데 다행. 아침식사는 화요일 식사와 비슷. 위에는 모듬야채. 많아서 다 못 먹을 줄 알았는데 다 먹었다. 닭가슴살+계란(전란)2개+방울토마토+고수+양파+당근+파프리카+현미밥 조금. 오늘도 나를 괴롭히는 오액토들. 출처: https://twitter.com/gonnohjoye/status/1466232087464198144?s=20 간식으로 하루단백바 블론디오곡. 닭가슴살 웜볼에 닭가슴살 토핑 추가하여 점심. 오후 근무. 최근 2주정도 나를 괴롭히던 문제가 잘 해결되어 홀가분했다. 귀가 후 저녁식사. 유산소 인증. 하체운동 하고 하려니 더 힘들었다. 운동 끝나고 바나나 그리고 단백.. 2021. 12. 2.
[D-11] 2021.12.1. 식단 기록 오늘 몸무게 60.6kg, 체지방률 11.1% 로 어제보다 각각 0.4kg, 0.2% 감소했다. 역시 유산소를 많이 해야 하는가 보다. 아침은 달리는커피에서 구매한 두부 닭가슴살 샐러드. 탄수화물, 단백질 보충을 위해 고구마와 닭가슴살 추가. 출장 때문에 일찍 집을 나섰다. 날씨가 꽤 춥다. 오송역에 도착하니 눈발이 날렸다. 동영상을 찍어봤지만 화면에 잘 안 담겼다. 점심은 수육국밥. 차장님과 같이 간 것이라 맞출 수밖에 없었다.. ㅠ 국에서 고기만 건져 먹었고 밥은 절반만 먹었다. 단백질이 부족해서 미리 챙겨간 하루단백바로 보충. 간신히 바쁜 출장을 끝내고 귀가. 오송역에서 샌드위치로 저녁식사. 귀가 시간이 애매해서 헬스장은 못 갔다. 태닝까지 가야하다 보니 시간이 애매했다. 태닝을 안 갔으면 충분히 .. 2021. 12. 1.
[D-12] 2021.11.30. 식단 기록 오늘도 일어나서 체중을 쟀다. 체중 61.0kg, 체지방율 11.3%로 어제보다 각각 0.2kg, 0.1% 감량. 부지런히 하자. 아침식사. 위에는 깻잎 등 모듬야채. 그리고 아래에 그릇에 개밥(?)같아 보이는 음식은, 닭가슴살+계란(전란)2개+방울토마토+고수+양파+당근+파프리카+현미밥 조금. 이렇게 섞어서 전자레인지에 2분 정도 데워서 먹었다. 물론 양념은 치지 않았다. 내 기준으로는 나름 먹을만 했지만, 양파, 고수, 깻잎같이 향 나는 채소를 싫어하는 분들에게는 안 맞을 것 같다. 오전 간식. 배고파.. 점심. 오늘은 우삼겹 웜볼에 닭가슴살을 추가했다. 저녁식사. 한편, 내 친구가 생일선물로 보내준 치즈케이크 도착. 당연히 오늘 먹지는 않았다. (먹었으면 매맞아야 한다) 일단 냉동실에 넣어놨다. 촬영.. 2021. 11. 30.
[D-13] 2021.11.29. 식단 기록 오늘 기상 직후 체중 61.2kg, 체지방율 11.4%. 어제보다 각각 0.2kg, 1.1% 늘었다. 매일 변화하는 수치에 일희일비하지 말라는 조언이 있지만, 그렇다고 신경이 안 쓰일 수는 없다. 여기서 더 빼기가 참 어렵다. 유산소를 늘려야 하나, 먹는 걸 더 조절해야 하나. 혼자 하니까 쉽지가 않다. 아침식사는 어제 자기 전에 미리 준비. 왼쪽 그릇: 당근, 파프리카, 양파, 그리고 안 보이지만 닭가슴살, 고수, 계란(전란) 2개, 고구마 한조각. 오른쪽에는 모듬야채, 오이, 방울토마토. 고수를 닭가슴살, 계란에다 곁들여서 먹을 뿐이지만, 바디프로필 끝나면 우육면에 넣어서 먹고 싶다. 조금만 참자. 오전 간식. 하루단백바 치즈베리 맛은 다 먹어버려서, 오늘부터는 블론디오곡. 오전 근무 끝나고 점심은 .. 2021. 11. 28.
[D-14] 2021.11.28. 식단 기록 오늘도 일요일이라 늦잠. 11시쯤 늦게 일어났다. 역시나 일어나서 가장 먼저 할 일은 화장실 다녀온 뒤 몸무게 측정하고 바디체크. 체중은 61kg, 체지방율은 10.3%로 어제보다 각각 0.2kg, 0.2% 줄어들었음. 역시 하루아침에 되는 건 없으니까 계속 해야겠다. 역시 아침, 아니 브런치는 어제와 비슷하게. 현미밥, 한살림 고기만두와 김치만두 한조각씩, 한살림 모듬야채, 한살림 김치, 한살림 우엉 등. 적더라도 세 끼니를 챙겨먹는 것이 좋은데 주말에는 잠이 앞서다 보니 자꾸 아침식사를 거른다. 그래서 하루단백바로 배를 더 채운다. 그냥 집에만 있기는 아까워서 자전거 타고 유산소 운동 다녀옴. 오늘 낮 최고기온이 섭씨 10도 정도 되어서 11월치고는 따뜻하다. 그래서인지 많은 사람들이 주말을 즐기러 .. 2021. 11. 27.
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