반응형 근력운동10 [D-4] 2021.12.8. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 59.9kg, 체지방률은 10.6%. 체중과 체지방이 각각 0.1kg, 0.2% 증가. 어제 먹을까말까 고민하다가 먹은 단백질바가 아쉬워진다 ㅠㅠ 그나저나 수분 통제하고 식단을 더 tight하게 통제하는 이번주에 유난히 더 피곤함을 느끼는 것은 기분 탓일까.. 오늘의 아침식사. 어제와 동일. 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 점심도 역시나 어제와 동일. 닭가슴살 웜볼에 닭가슴살 토핑 추가. 내 취향이긴 한데 계속 이것만 먹으니 물린다. 촬영 끝나면 드레싱 추가해서 먹어보고 싶고, 다른 샐러드, 웜볼도 먹어보고 싶다. 간식으로 먹은 단백질바. 저녁식사도 어제와 동일. 쉐이크를 따뜻한 물 200mL에 타서 먹으니 마치 따뜻한 soup를 먹는 것 같았다. 퇴근 후 용무가 있.. 2021. 12. 8. [D-5] 2021.12.7. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 59.8kg, 체지방률은 10.4%. 체중과 체지방이 각각 0.5kg, 0.2% 감소. 수분 조절하고 식단도 극단적으로 통제해서 그런가 쫙쫙 빠지는 느낌이다. 지난번에 바디프로필을 준비할 때도 60kg 아래로 내려갔었는데, 이번에도 결국 그렇게 된다. 오늘의 아침식사. 어제와 비슷. 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 점심은 늘 먹던 닭가슴살 웜볼에 샐러드 추가. 다음주부터는 이 식당에서 다른 메뉴 좀 먹어보고 싶다. 랩, 파스타 같은것.. 간식으로 먹은 이데아뉴트리션 프로틴바. 퇴근 후 볼 일이 있어 저녁식사를 미리 했다. 요새 쉐이크는 일부러 물을 적게 타서 진하게 마신다. 식품을 통해 간접적으로 섭취하는 수분을 최소화하기 위함이다. 어차피 수분량은 직접 생수나 정수.. 2021. 12. 7. [D-6] 2021.12.6. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중은 60.3kg, 체지방률은 10.6%. 체중은 어제보다 0.1kg 감소하였지만 체지방률은 0.9% 증가하였다. 왜이런걸까.. 몸이란 참 어렵다. ㅠ 오늘의 아침식사. 이제 얼마 안 남았으니 열량을 더 줄여보려 한다. 오늘부터 아침 고구마를 뺐다. 청경채, 닭가슴살+고수, 이데아뉴트리션 프로틴바 등. 아침식사를 한 지 30분밖에 지나지 않았는데 배가 고팠다. 하지만 어쨌든 오늘은 물 4L를 섭취해야 해서 오전에 일단 물을 1800mL 마셨다. 화장실을 자주 가야 했다는 단점이 있었지만 물배가 차서 그런가 배고픔이 덜해졌다. 역시 물을 많이 마시는 것이 다이어트에 도움이 되는 것이 확실하다. 점심은 닭가슴살 웜볼에 샐러드 추가. 이번주는 계속 이렇게 점심을 먹을 듯. 간식은 이데아 뉴.. 2021. 12. 6. [D-8] 2021.12.4. 식단 기록 오늘 아침의 공복 체중과 체지방률은 각각 60.4kg와 10.3%. 어제보다 0.1kg, 0.3% 증가. 숫자에 연연하지 말라지만 신경 안 쓸수가 없다. 얼마 안남았는데 좀 더 신경쓰자.. 아침식사. 데일리비건 프로틴, 한살림 두유, 이데아뉴트리션 프로틴바, 파마넥스 에이지락 유스스팬3. 점심. 한살림 하늘밥 현미(전자레인지에 데워먹는 것), 닭가슴살, 어묵과 만두 조금, 야채, 한살림 연두부 등. 반찬 건너편 음식은 내 동생 점심. 식후 커피. 레이지모먼트 커피스탠드의 드립커피와 하루단백바 카카오 토요일 오후 운동. 오늘은 어깨운동. 운동 기록. 유산소 운동 인증. 1시간 반동안 약간 빨리 걷기. 사진의 시간이 35분인 이유가 있다. 55분정도 한 뒤에 잠시 멈추고 화장실에 다녀왔는데, 실수로 전 기록.. 2021. 12. 4. [D-9] 2021.12.3. 식단 기록 체중 체지방 오늘 기상 직후 공복 상태에서 체중은 60.3kg, 체지방률은 10.0%로 어제보다 각각 0.1kg, 0.7% 줄었다. 얼마 안 남았으니 힘내자. 아침식사는 어제 식사와 비슷. 닭가슴살+계란(전란)2개+방울토마토+고수+양파+당근+파프리카+오이+현미밥 조금. 이제는 얼마 안 남았으니 이마저도 더 줄여야겠다. 간식으로 먹은 하루단백바 카카오. 이 제품도 좋긴 하지만, 택배로 주문한 이데아 뉴트리션 단백질바가 열량도 더 적고 단백질 함량도 많다. 그래서 이데아 뉴트리션 단백질바가 도착하면 촬영 전까지는 이데아 뉴트리션 것만 먹을 예정. 물론 그것도 양을 철저히 조절해야겠지.. 점심은 닭가슴살 웜볼에 닭가슴살 추가. 드레싱 없어도 먹을만 하다. 귀가 후 저녁식사. 이삼두 운동 마치고 먹은 바나나와 .. 2021. 12. 3. [D-10] 2021.12.2. 식단 기록 오늘 아침 체중 60.4kg, 체지방률 10.7%로 어제보다 각각 0.2kg, 0.4% 감소. 어제 운동을 못해서 기대 안 했는데 다행. 아침식사는 화요일 식사와 비슷. 위에는 모듬야채. 많아서 다 못 먹을 줄 알았는데 다 먹었다. 닭가슴살+계란(전란)2개+방울토마토+고수+양파+당근+파프리카+현미밥 조금. 오늘도 나를 괴롭히는 오액토들. 출처: https://twitter.com/gonnohjoye/status/1466232087464198144?s=20 간식으로 하루단백바 블론디오곡. 닭가슴살 웜볼에 닭가슴살 토핑 추가하여 점심. 오후 근무. 최근 2주정도 나를 괴롭히던 문제가 잘 해결되어 홀가분했다. 귀가 후 저녁식사. 유산소 인증. 하체운동 하고 하려니 더 힘들었다. 운동 끝나고 바나나 그리고 단백.. 2021. 12. 2. 이전 1 2 다음 반응형
